brzuch jak w

Slabo jak na 2 lata... popraw brzuch i klate na poczatek a wogole to wszystko jest do poprawy... Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-05-09 16:51:52

super porady %-) carbo to przewaznie same cukry proste.. tak samo jak i w wiekszosci gainerów.. dlatego Ci poszlo w brzuch.. podstawa to dieta, jezeli masz ją ogarnietą w co wątpie to nie powinno byc problemów.. jezeli chodzi o zrodla wegli to jest tego multum: owsiane platki, ryze, kasze, makarony durum, ziemniaki..

[...] wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan poprawiony. I jeszcze takie offtopowe pytanie. Czy to, że codziennie mnie coś boli(plecy, brzuch, bark, czasem kolana) od kiedy zacząłem trening, że w ogóle coś ze swoim ciałem zacząłem robić, to oznaka tego, że jestem przeciążony, przetrenowany, chory czy coś z [...]

co drugi dzień ćwiczę brzuch na ławeczce skośnej wiec chyba spróbóje jak to na mnie podziała. Jak jest jeszcze ktoś "z doświadczeniem" w braniu tego mleczka albo ktoś kto wie że jest złe albo dobre pomimo tego że go nie brał to proszę o wypowiedź

Robisz zamiennie wyciskanie w staniu i na ławce. Na brzuch oczywiście możesz coś dodać, tak jak i na łydki. Wyciskaj lepiej z klatki, mniej kontuzjogenne.

[...] że maszyna wymusza tor ruchu. Nie zawsze zgodny z naturalnym. Smith to rozwiązanie pośrednie. Bo robiąc przysiady nie wyizoluje Ci tylko i wyłącznie nóg. Prostowniki czy brzuch będą pracować. Ale musisz uważać z torem ruchu. Zawsze zcznij odmałego ciężaru. Ustaw sobie podkładki pod stopy dokładnie i zapamiętaj jak ułożyć sztnagę na plecach. [...]

[...] podobno moje zapotrzebowanie to 2600kcal/dziennie. Jak ograniczę to do 2000-2200kcal/dziennie i będę biegał co drugi dzień + A6W to czy spale trochę tkanki tłuszczowej i mój brzuch chodź ciut zmieni swój wygląd? (Chodziłbym jeszcze na basen, ale denerwuje mnie już takie pływanie, bo nie wiem ile spale, a chyba lepszym rozwiązaniem jest bieg - [...]

No to, to mniej więcej wiem... Podstawowe to takie w których pracują różnie partie mieśni i trzeba je robić na początku np jak robisz wyciskasz na klate to pracują Ci jeszcze barki (przednie) no i trice. A izolowane to takie, w których pracują tylko jedna partia mieśni np robisz coś na brzuch i tylko on pracuje...

[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt W razie zastoju [...]

[...] katy ulozenia stop. czyli rownolegle do siebie. palce na zewnatrz i palce do wewnatrz. Wstepowanie na jednej nodze no i duzo rozciagania :) A jesli chodzi o wyskok to cwicz brzuch i dolna partie plecow tak samo jak nogi :) cale cialo odpowiada za wyskok od stop do wymachu ramionami. Na plecy - kladziesz sie na ziemi ba brzuchu, rece za glowe. i [...]

no dobra czyli od jutra biorę się dokładnie za to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Do tego brzuch z łydkami na zmianę i zobaczymy jak to będzie. No i chyba jednak zacznę surową dietę.

No dokładnie, chyba nie czytał bo to nie ma nic do rzeczy...ale jak tak zależy to prosze: wzrost:186 waga:70 ćwiczę od 3 miesięcy mój cel to zdobycie masy, a jeśli chodzi o brzuch to chcę by był on mocny i ładnie wyglądający (kalroyfer, krata, szachownica czy ja kto chce...) MAM Pytanie: ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń w serii mam robić? 2 W [...]

Czyli jak mój czas ćwiczeń wyniesie 18tyg z pominięciem nóg to może to tak wyglądac: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 9> tydzień -> 4 obdowy czy zwiększać ? Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy [...]

Tak, tylko jestem narazie na redukcji, wiec nie przybedzie mi w posladkach niestety.. jednak gdy skoncze (najbardziej w tym momencie chodzi o brzuch i nogi) i wejde na mase zeby dopelnic te braki nie przytyje znow? Jak 'skupic' ta mase na posladkach, zeby nie rozlozylo sie wszedzie?

AHA MAM TO TO : 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko.

Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Plecy: -martwy ciag 2s 12-10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12-10 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12-10 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 10-8 -Podciąganie sztangi 1s 10 Triceps: - sciaganie linki 2s 10-8 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w treningu. A6W pieknie dziala dla osob dosc juz 'umiesninych', ktore chca sie skoncentrowac na brzuszku. Jesli masz malo body fatu to pojdzie, nawet jak bedziesz robil co 2 dni, byle dokladnie wykonywac cwiczenia, chociarz z zalozenia, brzuch mozna i wskazane jest cwiczyc dosc czesto, 4-5 razy tygodniowo w przypadku typowej redukcji.

Sorry przeczytałem "ćwiczyłem" i byłem na lekkiej bombie ;D 1. Rób 3 serie, a powtórzenia różnie. Niektórzy na brzuch dowalają więcej powtórzeń, tak jak na łydki. A inni (w tym ja) wolą dodać kilogramów i zmniejszć zakres powtórzeń do 12-16. 2. Jeżeli chodzi Ci o spinanie izometrzyczne, raczej bym sobie odpuścił. Za to możesz w końcowej [...]

[...] jakiś poważy trening? Raz w tygodniu gram w piłkę nożną i ktoś mi polecał kupić gainer, żebym "nie wysechł", gdyż mam szczupłą sylwetke. Czy miał rację? Kiedy zacząć trening brzucha? Czekam na odp doświadczonych użytkowników. Z góry dzięki :) Tjw. jeśli chodzi o diete i gainer( gainer to nic innego jak zastępczy posiłek) w piłkę grasz tylko raz w [...]

procen tluszczu mialem11.1kg masy beztluszczowej milem77.1teraz po miesiacy niemam pojecia jak to sie zmienilo poniewarz nie ma mnie w kraju wzrostu mam 187 glownym moim problemem jest brzuch jeszcze jest duzy 107 miesiac temu 116 trening mam 4 razy w tygodniu po kazdym robie jakie200-250 brzuchow i 45 minut bieg